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幸福从何而来?生活中即刻可行的五个方法

时间:2020-02-21 08:11 来源:未知 编辑:admin

核心提示

多年以来,人们都在讨论如何健康生活、减轻压力和改善情绪。在日常工作、生活中,我们都难免会出现焦虑、紧张、悲伤、痛苦等负面情绪。生活在21世纪的快节奏都市中,我们终日...


多年以来,人们都在讨论如何健康生活、减轻压力和改善情绪。在日常工作、生活中,我们都难免会出现焦虑、紧张、悲伤、痛苦等负面情绪。生活在21世纪的快节奏都市中,我们终日被社交媒体、新闻舆论和繁忙的排程所困,为了生活疲于奔命。如何在完成每一件事务的同时还能维持良好的心理平衡状态,似乎是一项不可能完成的高难度任务。那么,我们该如何做才能正确应对不时涌现的负面情绪,提升自控力,从而掌握个人命运、迈向成功呢?

抛开市面上浩如烟海的心理学书籍不谈,我们不妨将目光聚焦到生活的细节之处:下面要介绍的这五项幸福生活建议是经过多数人尝试认为切实可行、而且下一秒钟便可付诸实践的,诸君不妨一试。

1、每日冥想

已有多种管道的研究表明,冥想可以缓解压力并提振整体情绪,哪怕只是短短几分钟。每个人时刻都会听到自己的内心独白,其中有正面的也有负面的。冥想是一种好的开始,让你更加专注于自己的内心独白,然后致力于放掉那些负面的看法。

一位亲身体验者在坚持冥想一个月后,给出的回馈是“效果拔群”:“我冥想时间越长,感觉就越好,而且这种效果在结束后还在维持。每天花一点时间让自己的心安静下来,比如工作中的某件事让我濒临崩溃时,我就会停下来花一秒钟深呼吸,而仅仅这么短的时间就能让我感觉好多了,所以我感到震惊。”

2、每天步行10分钟

每天即使只是短暂的走几步路,也能让一个人感到更快乐,事实就是这么简单,而且一分钱也不用花。如果你经常被困在办公桌前,周末也不得不继续工作,那最好认真考虑每天抽出10分钟出门走走路。

一位原居住在纽约市、从事数位媒体工作的白领人士在被医生告知患上了“维生素D缺乏症”后,决定改变自己的工作状态,挑战户外生存。一个月后他说:“令我惊讶的是,我在周末时间管理方面有了巨大的转变,而且工作效率大大提高了。”

3、“当下”练习

“当下”练习(grounding exercises)与冥想类似,可以使您更专注于当前、眼下、此刻。实践证明,“当下”练习有助于缓解过度紧张的焦虑情绪。具体如何做?专家建议是全面开启感官功能:去识别周围环境中五种能看到的事物,四种可以触摸到的事物,三种听到的不同声音,两种可以闻到的气味和一种可以尝到的东西。不妨在日常通勤过程中使用这项技巧来放松身心——听听一位亲身体验者坚持了一个月后怎么说?

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